健康改变啦：睡眠不足也可能导致你发胖

营养师发现，睡眠不足导致人体内消脂蛋白浓度下降。而消脂蛋白具有抑制食欲的功能，会影响大脑做出是否需要进食的决定。由此可见，睡眠不足人的食欲会增大。研究还发现，想要保证人体内分泌系统不发生紊乱，一个人每晚的睡眠时间必须保持在7小时以上。
在睡眠的7个多小时里，深度睡眠会激发大脑分泌一种成长荷尔蒙。它会指导身体将脂肪转化为能量。国外很多女生都证实了这一点。这就是为什么一些女生睡觉都可以瘦身的秘诀。因此，想要减肥成功，必须保证睡眠。

然而需要注意的一点是，在深度睡眠中，大脑会分泌的成长荷尔蒙可以将身体的脂肪转化为能量。但是如果深度睡眠的时间减少，同时身体又囤积了大量转化为脂肪的热量，荷尔蒙的分泌速度少于热量的囤积，那么脂肪就会转移到臀部、大腿、肚子上。因此增加深度睡眠的时间也很关键。
当然7个半小时只是一个理论值和平均值。有些女性需要更加长的时间，比如8小时或者9小时才能达到减肥的功效。因此你需要寻找自己的最佳睡眠时间。尝试睡7个半小时，如果早上闹钟很难将你叫醒，那么说明你需要更多的睡眠时间。可以尝试将闹钟推迟15分钟，逐渐找到自己理想的睡眠时间。
睡眠不足导致肥胖，缺少深度睡眠也会导致肥胖。为了让自己能够顺利入睡，进入深度睡眠。睡前45分钟适合做一些有利于睡眠的活动。比如阅读、沐浴等，让自己处于一种轻松的准备睡眠的状态。将手机调为静音，关掉电脑和电视，营造睡觉的气氛。