运动健身即便人们没动，人体也是在耗费动能(代谢率需要动能)。肌肉越发达的人基础代谢率越高。每磅全身肌肉类似每日必须耗费6卡动能来保持，而每磅人体脂肪每日只耗费2热量。这细小的差异随着时间的推移将起巨大作用。另一个，1组耐力训练后，满身的全身肌肉都被激话，一起提升了每天均值基础代谢率。
增加锻练抗压强度有氧尽管不可以营造大全身肌肉群，但能提升健身运动后几小时内的新陈代谢速率。关键需要自己的积极参与。对比低中抗压强度健身运动，高韧性健身运动对静止不动基础代谢率的积极意义更强、更长久。为了达到这个目标，你可以参加一些健身房的高强度训练课或在平时走路时加入短时的慢跑。
多喝水机体需要水来参与能量代谢。当你处在轻微脱干情况，基础代谢的速率也会很慢。曾经有项研究表明，成年人每天喝8杯以上的水能比只喝4杯的人消耗更多热量。每次吃饭或吃零食前喝一杯水或其他无糖饮料能保持机体水分充足。除此之外，要多吃新鮮含有水份的蔬菜水果而并不是香辣脆饼或炸薯条。
饮品加冰冷冻饮品可促进人体在消化吸收全过程耗费大量发热量。研究建议每天喝5到6杯冰水能额外消耗10卡热量。听起來仿佛非常少，可是假如坚持不懈1年等于减去1磅的休重，并且无需节食减肥。喝不加奶油和糖的冰茶和冰咖啡也可以达到同样目的。
多餐制怎么多吃还能减肥，当然不是，而是少食多餐。只要你间距数钟头吃一餐美餐，那样就会使你的新陈代谢速率缓减。假如每过3到4个钟头进餐小量饭或特色小吃能维持新陈代谢高速运行，因而在每天里能耗费大量的发热量。许多研究也表明定时摄入小吃等食物能减少在正餐的食物摄入。
吃点甜味食材甜味食材带有某些化学物质能促进人体新陈代谢高速运行。如一大汤勺的剁椒能暂时地提高代谢率23%。尽管某些科学研究说明这类实际效果只有不断三十分钟，但你常常吃甜味食材，就能造成累加效用。因此为了快递提高代谢速率，可在食物中加入一些辣椒或是炖菜时加点红辣椒末。
多吃蛋白人体在消化吸收蛋白时必须耗费2倍于消化吸收人体脂肪和糖分所必须的动能。(这一全过程归属于食材热电效应，别称食材独特驱动力功效，只耗费动能不生产能力的全过程)虽然你期待合理膳食，但在用餐时能够 用猪瘦肉，含有蛋白质的食材取代一部分糖分来快速提升卡路里消耗。身心健康的蛋白质来源于有瘦猪牛羊肉，淡水鱼，白肉类食品(鸡，鸭等)，水豆腐，干果，黄豆，生鸡蛋和低热量奶制品。
防止迅速绝食减肥迅速绝食减肥就是指每日摄取低于1000卡动能。这对任何想加快代谢的人来说是不可取的。尽管那样的饮食搭配能够 协助你减掉休重(一起以营养缺乏症为付出代价)，可是那样减出来的休重绝大多数是来源于于全身肌肉占比的降低。肌肉比例越小，代谢速度就越慢。最后的結果是与节食减肥前对比人体点燃越来越少的发热量(并且休重会快速提升)。
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