健康改变啦：制定减肥计划 有效帮你减赘肉

　　我们很多人开始下决心减肥。但是几天之内，许多人忘记了他们的誓言，甚至一盎司体重也没有减轻。问题不在于缺乏意愿;我们都真诚希望能减掉那些磅赘肉。很多时候，问题在于落实不利。我们努力实行的计划往往走入歧途。让我们选条更佳路线。以下是一些常见的错误，以及如何避免这些错误的方法。
　　1. 健身运动与饮食搭配更改紧密联系，但不可以替代饮食搭配转变。运动有很多方面的好处。运动能改善你的心脏健康，让你心情舒畅，精神旺盛。但健身运动并不是给你的臀围有多少转变，如果你一起还改变现状的饮食结构。
　　原因很简单。全速跑上一英里只能燃烧掉大约100卡路里的热量。而减掉一磅脂肪则需要燃烧掉3500卡路里热量。你算算：你要跑35英里才能减去一磅。即便如此，健身运动又刺激性了你的胃口，得以将你流汗减掉的休重所有补回家。所以不要仅仅指望运动减肥。反过来，将健身运动与有益减肥瘦身的营养食品结合在一起。那么什么是那种“健康食品”呢?等一下，我们一会儿再回头谈这点。
　　2. 不要计算热量，让食物为你计算热量。每1个聪明的高级营养师都是对你说，要减肥瘦身，你耗费的发热量就务必超过比你摄取的发热量。但不必寄希望于只靠恒心就能给你超过目地。当你逼迫自身坚持不懈，例如，将来半年每日消耗800热量的发热量，你就会发现，这类饮食搭配方案迅速会给你丧失兴趣爱好。最后大多数人都会放弃。
　　更好的办法是让食物为你减肥。当你的饮食搭配关键是蔬菜水果，新鲜水果，全谷物和豆类食品，我也会得到很多的化学纤维。因为化学纤维储存水份，装满你的胃，因此比一切正常越来越少的发热量就会给你的食欲大自然觉得考虑。调查报告说明，高纤维食物能够 非常容易地给你不经意间间从每天供给量中清除掉300或大量热量的发热量。
　　你能感觉你吃的像之前相同多，但我觉得你的胃口早已减少了。因此，不必根据自控能力来强制减少发热量，让高纤维食物来帮你做就是说了。
　　3. 无须避讳糖分;挑选身心健康的糖分。不必忌讳富含碳水化合物的食物。终究，这一星体上最瘦的人 - 日本国，我国和亚洲地区别的地域的人 - 在传统式以稻米，鲜面条等含有糖分的食材做为平时正餐。直到西方化的商业午餐和快餐连锁店将肉类，干酪类食物放上餐盘，他们的体重才开始有所增加。
　　也有，糖分是果糖的纯天然来源于，是为了你人的大脑，全身肌肉和绝大多数人体出示动能的然料。
　　所以谈到碳水化合物，要注重其质量，而不是其数量。不必挑选这些去除开化学纤维的白面包和通常少年儿童燕麦片类食材。重中之重是这些身心健康的全谷物，豆类食品和含淀粉的蔬菜水果。这些均能提供身体所需的能量及大量的优质营养。
　　4. 特别注意甜甜圈的内部，而不是表面的糖。糖或许不我以为想像的那般有哪些问题。或许，这并不是这种营养食品，在基础理论上将会会危害你的休重，并且也将会会危害你的情绪。但是，虽然名声不好，基本上能够 毫无疑问地说糖并不是导致你休重难题的缘故，当你的瘦身计划偏重于限定糖的供给量，我也错过真实的难题。
　　事实上，一茶匙糖只有15卡路里热量。微不足道。即便是20蛊司碳酸钠饮品带有很多的糖 - 也只能250热量的发热量 - 对你休重的危害基本上能够 忽视。糖的热量大部分用于能量消耗。如果你摄入过多的糖，你的身体也会将肌肉和肝脏中充当“后备电池”的糖分子——多余的糖原——转化为运动能量——而不是脂肪。如果你真的对砂糖没有节制度的话，砂糖就可以理论上成为脂肪，尽管如此，所有砂糖的约四分之一作为身体的热量消失，不会成为脂肪。