健康改变啦：平板支撑是最实用的减肥动作？

　　平板支撑是训练核心肌力最常用的方法之一。它的姿势非常简单：俯卧，两肘开启与肩同宽，腕关节支撑点于路面，膀子与躯体尽可能维持90°。两脚尖并在一起减少支撑面积。头颈大自然挺直，双眼看往前正下方，抬头挺胸，使头、肩、髋和腿部等位置维持在相同平面图，腹部肌肉、盆底肌缩紧，使脊椎处在大自然生理学弯折的形状。自然呼吸，禁止憋气，髋关节不能下落或向身体两侧倾斜。
　　这个动作看起来很简单，但它能使背部、腹部、下背部、臀部等部位的肌肉，以及内收肌、膈肌等核心肌群得到一些锻炼。几乎所有动作都会用到核心肌群，包括吃饭、走路、打喷嚏等。有着强壮的核心肌群，能够我们一起的平时攻坚更轻轻松松、灵巧、强壮，都是做别的健身运动能获得更强实际效果的基本。
　　可是，“每日练十多分钟平板支撑总有减肥瘦身奇效”的叫法一些言过其实。与跑步、快步走等有氧对比，平板支撑的卡路里消耗显著不够。只能根据长时间的有氧，一起降低动能的摄取能够充足燃烧脂肪。想通过局部锻炼达到局部减脂的目的是没有科学依据的。平板支撑这类能量锻练能提升身体基础代谢，何不将其做为减肥瘦身的輔助健身运动。
　　做平板支撑重要是要姿势标准、量力而为、由浅入深。新手必须要把握好抗压强度，当支撑点的姿势刚开始形变时，还要立即终止，不必死撑，把握姿势步聚后，能够慢慢延长性时间。也可以分成4~6组训练，每组练习20~30秒，中间间隔不超过20秒。时间不必过长，一般来说，成年人坚持1分钟以上就算基本达标。
　　必须提示的是，许多人到做平板支撑时，姿势不足规范，例如屁股上翘或下移、膀子和上臂沒有呈竖直视角、头顶部过多往后仰或屈式、人体倾斜等，那样不仅运动健身实际效果不太好，还将会造成颈椎骨或椎间盘损害。
　　因此，必须要维持屁股和腰、腿在这条平行线上。此外，做平板支撑前最好热身10~15分钟。中老年能够适度减少姿势难度系数，改成膝盖骨碰地、小腿肚向后屈90°。有腰椎间盘突出的人，最好在医生指导下做，以防加重病情。